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              两个动作养肝       

01、动作一:按摩四关穴      

    四关穴是太冲穴和合谷穴的统称，有平衡阴阳、调和脏腑、疏通经络、畅和气血、扶正袪邪、安定神志的功效。由于其可以疏通调和对于肝很重要的气血，因此按摩四关穴能达到疏理肝气、调理肝脏的作用。

      按法:对准穴位按压10-15秒，早晚按三次即可。

02、动作二: 拍打肝胆经

  如果你经常感觉胸中憋闷，心情不舒畅，还很容易发火，可以常拍打胆经和肝经，因为肝胆之间是互相有联系的。

  胆经位置:穿上裤子以后左右的裤缝就是胆经循行的位置。

双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧的胆经各50次，能加速胆汁分泌，提升肝脏的功能，有助于缓解压力、放松心情，对养肝有益。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因而必需用力，以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

肝气当疏，轻敲侧腹部到腋下的侧肋部，就可以刺激肝经，达到疏肝理 气的效果当然由于这些部位比较脆弱，敲打轻快适宜就好啦!

                            三个习惯护腎        

 01、习惯一:按摩涌泉穴、腎俞穴                                

 腎经起源于足部，而涌泉穴是腎经的第 一个穴位，在脚底上三分一的凹陷处。

①按摩或艾灸涌泉穴就会像泉眼涌出泉水一样，令整条腎经得到好处。②每晚睡前按揉脚底涌泉穴，可起到养腎固精的作用。③还可以做踮脚动作，抬起脚跟至腿酸不能坚持，再落到地上，可刺激腎经，以及足心部的涌泉穴，有助补充腎阳，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。

     腎俞穴是腎的背俞穴，也是腎脏在体表的投影。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部上下按摩，至有热感为止，早晚各一遍，每遍约200次。坚持擦背可以温肾纳气!

02、习惯二:叩齿(空口咬牙)                                   

很多人长期熬夜，疲劳过度就会会耗伤腎精，出现口干等情况。这时候可以在每天早晚刷牙之后，轻轻叩齿36次左右，再以舌头舔搅上下牙龈,可促进唾液分泌，再慢慢咽下唾液，能够起到滋养腎精的作用。

03、习惯三:常做八段锦 

       八段锦是调理脏腑气血十分常见及有效的功法，其中双手攀足固腎腰则是针对腎的锻炼法但是要注意，突然低头、高血压、心脏病患者可能会导致眩晕，因此一开始可以先不要把头低于心脏，量力而行。                         

       以上的习惯和动作都不用花费什么空间，差不多是静态的运动。也不用花什么时间，因为随时都可以做，空闲的时候大家一起做起来呀,让身体一 天比一 天更好!