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                                春天总犯困?越睡越困?千万别补觉，记住这几招

俗话说:“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”

现在正值人间四月好时节，天气刚刚转暖，很多人却变成了起床困难、精神涣散、有气无力、容易犯困的“特困生”。

尤其是在午后，困倦、疲乏、头昏欲睡...这其实真不怪你。

                               01 为啥会“春困”?

简单来说，就是季节变换，身体随着气温高低变化产生了相应的调节，中医理论认为:

春天是阳气升发的阶段，由于“阳主兴奋”，人体的阳气向外发散，导致阳气不足，所以兴奋不起来。

西医的角度来看:

随着春天气温升高，人体新陈代谢逐渐旺盛，消耗量也变大，大脑供氧量就会不足，就会有昏昏欲睡的感觉,简而言之，这是入春后身体产生的自然现象，但困意绵绵实在是太影响生活和心情了!

其实，通过饮食和生活调整，可以帮我们改善“春困”症状，帮我们的身体更快适应季节的变化。

                        02 远离春困不防试试这几点

1、适量运动 :

▶头部按摩操

双手按摩头部，至微微发热，能够帮助刺激头部穴位，促进脑部供血供氧，缓解困倦感。还可以通过梳头、轻敲头皮等方式。

▶白天多做户外运动

如春游、散步、慢跑、打太极拳、八段锦等，加强血液循环，可以促进人体气血运行，提高大脑的供氧量。

注意不宜做过于剧烈的运动，容易耗伤阳气。如果平时没有时间，周末运动也可以。睡前尽量不进行激烈运动。

2、保 证睡眠:

▶营造高质量睡眠环境

睡前放下手机，拉上窗帘、关上窗户，保持屋内黑暗无光。这些的环境有利于褪黑素的分泌。

▶久卧伤气，不要贪睡

睡太多反而会导致气血运行不畅、经脉不舒的现象。所以“春困”不能靠补觉来缓解。一般来讲，成年人睡眠时间6-8小时为宜，中老年人不宜超过8小时。

▶利用午睡补充睡眠

一般来讲，10 到 20 分钟就够了，睡太久反而会困。

3、饮食调节：

避免多吃酸性食物，比如柠檬、橘子等，不利于人体的阳气顺应肝脏的疏泄而升发。

注意健脾益 气，在饮食上可以吃点甘味，饮食清淡，少吃寒凉、肥腻的食物，以养脾脏。

                            03 解春困 补点钾

人体缺钾也容易出现犯困症状。

钾元素可以维持神经肌肉的兴奋性，春天适当的吃一些高钾食材对加速代谢，增强免疫，减轻疲倦很有帮助,

1、口蘑

每100克的钾含量高达3106毫克，是香蕉的12倍。春天常常感到没精神、犯困，可以适当吃一些口蘑。

2、紫菜:高钾高镁

每100克里富含钾含量1796毫克，而且还有镁元素，可以帮助钾吸收!偷偷告诉大家，晚餐喝点紫菜汤还可以助 眠哦！

不过，甲状腺疾病患者需要根据自身情况避免~